2017年11月25日土曜日

認知行動療法には卒業がある

 
今日は久しぶりにいいお天気だし、暖かな朝です。
風もなく、太陽の光が窓辺に射して、ただ、それだけで幸せな気分です。
 
さて、心理カウンセラーのところにいってみようかしらと悩んだとき、
皆さんはどんなおつもりでカウンセラーを検索しますか。
 
「1回会って、悩みを打ち明け、おしゃべりすればスッキリしておしまい」ですか?
「きっとカウンセラーがいろいろアドバイスをしてくれるから参考にしよう」ですか?
 
いずれも当カウンセリングルームの方針とはちょっと違います。
 
悩みは1回話してスッキリ解決とはいかないことがほとんどですし、
そんなに簡単に解決できるなら、わざわざカウンセラーのところに行かなくても
きっとご自分で解決できるはずです。
 
そう簡単に何とかならない悩みはもっと根が深いというか、
ご自身の考え方や感じ方、行動の仕方などの問題があることがほとんどなので、
根本的にご自分を見つめ直したり、考え方や捉え方を変える必要があるのです。
 
それには1回だけのセッションでは無理で、
少なくとも3回から5回、ある程度詰めてセッションを受け、
ご自分を客観視できるようにならなければなりません。
 
その後は月に1回ぐらいのペースに落として、
1年から2年ぐらい通ってきている方がほとんどです。
 
しかし、ずっとそうして通っていなければならないわけではありません。
 
ご自分の考え方がネガティブな点、自分を攻めてしまいがちな点、
あるいは相手を責めてしまう点など、ご自身を客観視出来るようになり、
ジュニアと呼んでいるのですが、もうひとりの冷静な自分と相談しながら、
ご自分をコントロールできるようになれば、
認知行動療法は卒業です。
 
その頃になると、一緒に振り返りながら、ご自分一人でうまくやっていけそうか
ご相談します。
 
そこで、卒業する方もいますし、2ヶ月に1度ぐらいに回数を減らして、
安心やリセットのためにセッションを受けている方もいます。
 
2ヶ月に1度、美容室で髪をカットするような気持ちで、
今の自分を整えるためのセッションです。
 
でも、その間に緊急事態勃発で、誰かと揉めたり、
自分のストレスやモヤモヤが解決できない事態に陥った時は、
メールをいただいて、即、お目にかかってセッションを行います。
 
認知行動療法は「自分で出来る認知行動療法」などというタイトルで
本やワークブックが出ていますが、
なかなか自分一人でするのは難しいのが現実です。
 
しかし、自分のことは自分でわかるように客観視できるようになれば、
ひとりで解決し、乗り越えられるようになるのです。
 
そこまでをお手伝いするのがカウンセリングです。
 
認知行動療法には卒業があるという意味は、そういうことです。
 
カウンセラーやカウンセリングルームを探す一助として、
ご自分がどうなりたいのか、何が苦しいのか、
少し見つめてから、目的に叶ったカウンセラーをお捜しなるといいと思います。

2017年11月23日木曜日

漠然とした不安

 
こんにちは。
まだ11月だというのに、冷たい雨が降って1月並みの寒さだそうです。
こんなお天気だと、気分が上がらないですね。
 
今日は、はたから見れば何が不満?というようにみえる不安についてのお話です。
 
人生も60年あまり過ぎてくると、
若い時とは違った思いに駆られるようになることがあります。
 
それまでは結婚して子どもを設け、子育てに必死だったり、
仕事に打ち込んであっという間に時が経ったりした方も、
子どもが成人して独立したり、仕事も定年になることで、大きく一段落します。
 
それは本当に嬉しいことであり、安心出来ることなのですが、
一方で役目を終えた寂しさや世の中から必要とされていないような疎外感に
さいなまれる方も多いのが現実です。
 
さあ、これからは自分の時間よとばかり、趣味の時間を増やしたり、
健康保持のためにいろいろ始めたりしても、
なぜか心が満たされず、
理由のない不安な気持ちに襲われたりします。
 
生活に困らないばかりか、ある程度の余裕のある暮らしをしているし、
子供達もそれぞれ幸せに暮らしているし、
どこといって悪い病気や辛い身体症状があるわけでもないのに、
なぜか、急に胸が苦しくなったり、どこにも出掛けたくなかったり、
食事の仕度や家事が面倒で何もやる気がしないなど・・・。
 
自分でもわけが分からないけど、
どうしようもない状態です。
 
夫や子どもに話しても分かってもらえないだろうことが分かる、
そんなやり場のない不安を抱えがちなのが60代や70代と言えるかも知れません。
 
発達心理の見地からいうと、この年代は人生の達成感を味わいたい時期で、
今まで培ってきたものや経験してきたものを、
次の世代にバトンとして渡せることに歓びと意義を見出す年代と言えます。
 
バトンは自分の子どもや会社の後輩、全く他人の次世代の若者など、
だれに引き継いでもいいのです。
 
それがお金に換算されることには重きを置かず、
自分の生きてきたことが活かされることそのものに意味があるのです。
 
よく、定年後は生きがいをもちなさいとか、
子育て後の空の巣症候群にならないように趣味をもちなさいとかいわれますが、
何をしても不安な気持ちがぬぐえない時や、
意味や生きがいを感じられないときは、
ご自分の人生を振り返り、慈しみ、自信を持って、
何をしたら充足感をもつことができるのか考えていただけたらと思います。
 
自分に何が出来るのか、
もう若くはない、若い時のように動けないなどと、ないことばかりに注目せず、
今、あるものや出来ること、若い時期にはなかったものやできることに気づいて、
活かせる道がみつかるといいですね。
 
カウンセリングルームでは、そんな四方山話のようなお話の中から、
徐々にご自分を見出していかれる方もいらっしゃいます。
 
あいまいもことした不安、
それを吐き出しに、どうぞいらしてください。