苦手を克服したいあなたへ

 

人はひとりでは生きていけません。

 

でも、人とうまくやっていくのは案外難しいことです。

 

周囲の人とのコミュニケーションがうまくとれないことで悩んでいる方は大勢います。

 

生理的に苦手な人、

話が合わない人、

価値感がまったく違う人など、

その人と何を話したらいいのか、どう話したらいいのか分からない相手と

コミュニケーションをとるのはストレスですよね。

 

そういう相手と話さないでいいのなら、話さないでいる、

もしくは距離をおくのが、方法としては一番いいのかもしれません。

 

しかし、どうしてもその人とコミュニケーションをとらなければならない時、

あなたならどうしますか。

 

カウンセリングをしていて何度となくお伝えするのは、

相手を変えるのはとても難しいことですよということ。

 

相手を変えるために使うエネルギーは莫大ですし、

変えられない可能性の方が高いの現実です。

 

となると、方法はひとつ。

自分が変わるしかないのです。

 

「自分が変わる」

簡単にいうけど、何十年もかかって培ってきた自分の価値感、

考え方や感じ方、コミュニケーションのとり方など、

いずれをとっても変えるのは至難の技です。

 

しかし、「目からウロコ」という言葉がありますが、

何かがきっかけになって、こだわりを捨てたり、

意識を変えたり、勇気を持つことで、変化をもたらせることは出来るのです。

 

それを助けるのに「認知行動療法」はなかなか役に立つと思います。

 

認知行動療法は自分の感じ方や考え方を先ず、外に出し、言葉にすることで、

客観視するところから始まります。

 

いつものパターン、ド壺にはまる行動様式を見つけられたら、しめたものです！

 

自分ひとりでは客観視するのが難しいことも、

カウンセラーと共に

セッション中の会話やアセスメントシートにご自身が書いた言葉から、

「変える」ポイントをさがします。

 

それを行動に移すのはあなた自身です。

 

カウンセラーは側で寄りそい、そっと背中を押す役目をします。

認知行動療法には卒業がある

 

今日は久しぶりにいいお天気だし、暖かな朝です。

風もなく、太陽の光が窓辺に射して、ただ、それだけで幸せな気分です。

 

さて、心理カウンセラーのところにいってみようかしらと悩んだとき、

皆さんはどんなおつもりでカウンセラーを検索しますか。

 

「1回会って、悩みを打ち明け、おしゃべりすればスッキリしておしまい」ですか？

「きっとカウンセラーがいろいろアドバイスをしてくれるから参考にしよう」ですか？

 

いずれも当カウンセリングルームの方針とはちょっと違います。

 

悩みは1回話してスッキリ解決とはいかないことがほとんどですし、

そんなに簡単に解決できるなら、わざわざカウンセラーのところに行かなくても

きっとご自分で解決できるはずです。

 

そう簡単に何とかならない悩みはもっと根が深いというか、

ご自身の考え方や感じ方、行動の仕方などの問題があることがほとんどなので、

根本的にご自分を見つめ直したり、考え方や捉え方を変える必要があるのです。

 

それには1回だけのセッションでは無理で、

少なくとも3回から5回、ある程度詰めてセッションを受け、

ご自分を客観視できるようにならなければなりません。

 

その後は月に1回ぐらいのペースに落として、

1年から2年ぐらい通ってきている方がほとんどです。

 

しかし、ずっとそうして通っていなければならないわけではありません。

 

ご自分の考え方がネガティブな点、自分を攻めてしまいがちな点、

あるいは相手を責めてしまう点など、ご自身を客観視出来るようになり、

ジュニアと呼んでいるのですが、もうひとりの冷静な自分と相談しながら、

ご自分をコントロールできるようになれば、

認知行動療法は卒業です。

 

その頃になると、一緒に振り返りながら、ご自分一人でうまくやっていけそうか

ご相談します。

 

そこで、卒業する方もいますし、2ヶ月に1度ぐらいに回数を減らして、

安心やリセットのためにセッションを受けている方もいます。

 

2ヶ月に1度、美容室で髪をカットするような気持ちで、

今の自分を整えるためのセッションです。

 

でも、その間に緊急事態勃発で、誰かと揉めたり、

自分のストレスやモヤモヤが解決できない事態に陥った時は、

メールをいただいて、即、お目にかかってセッションを行います。

 

認知行動療法は「自分で出来る認知行動療法」などというタイトルで

本やワークブックが出ていますが、

なかなか自分一人でするのは難しいのが現実です。

 

しかし、自分のことは自分でわかるように客観視できるようになれば、

ひとりで解決し、乗り越えられるようになるのです。

 

そこまでをお手伝いするのがカウンセリングです。

 

認知行動療法には卒業があるという意味は、そういうことです。

 

カウンセラーやカウンセリングルームを探す一助として、

ご自分がどうなりたいのか、何が苦しいのか、

少し見つめてから、目的に叶ったカウンセラーをお捜しなるといいと思います。

外在化の効用

 

何回かカウンセリングルームに通っていただき、

『認知行動療法』に基づいて、ストレスの外在化という作業を行うと、

ご自分の今の状態が客観視できるようになってきます。

 

最初にカウンセリングルームにいらしたときは

そのことを考えただけでも沈鬱な気分になって、

「どうしたらいいんだろう」と悩んでいたことが、

まるで他人事のように思えてきます。

 

ある方は、「仕事上で一緒になる男性に対して、

なぜか緊張を感じたり、妙に意識したりして、居心地が悪い。

相手に嫌われているんじゃないか、

自分が何か気に障ることを言ったりしたりしたのではないか」と

悩んでいらっしゃいました。

 

しかし、なぜそう思われるのか詳しく訪ねたり、

何か直接、嫌われたと思うようなことを相手から言われたのか尋ねると

何もないとおっしゃいます。

 

いわゆる「被害妄想」なのか「自意識過剰」なのか、

そのあたりの単語が頭に浮かびましたが、

軽々に悩んでいる方にそうした言い回しは出来ないので、

何かある度に、ご自分の思いや考え、行動などを記録するという

『認知行動療法』のアセスメントシートの記入をお願いしました。

 

そうして、何回かのセッションが行われ、

だいぶラフに、つまり、ぶっちゃけた感じでお話ができるようになってきた頃、

そのセリフはクライアントさんと私の口から同時に出たのです。

 

その時のクライアントさんの訴えも、

「会議中、ある特定の人の顔をじっと見てしまうことがあって、

何かの拍子にこの人に嫌われたんじゃないか、嫌な思いをさせたんじゃないかと

思うんです」ということでした。

 

更に詳しく伺っても、

何か嫌われたと確信できるようなことをいわれたわけではないといいます。

 

「それって、被害妄想かもしれませんね」と私がいった時、

ふたり同時に顔を見合わせ、

「でた！」と

言ってしまったのです。

 

もちろんカウンセリングルームに笑い声が湧き起こりました。

 

これが「ストレスの外在化」によって、

クライアントさんがストレスのしっぽを捕まえた瞬間と言えるでしょう。

 

その後は、そう感じた時、どんな対応をしたらいいのかについて、

少し話し合いがなされ、

クライアントさんは「今度、やってみようと思います」と

今までとはちょっと違う対応をしてみることを決められ、

カウンセリングルームを後になさいました。

まだ、その結果は伺ってはいませんが・・・。

 

『認知行動療法』はこうしていつもの考え方や行動パターンをすこし変化させることで、

気持ちにゆとりを持たせたり、

疑心暗鬼から脱却させることを目指してします。

 

ひとりでできるようになれば、カウンセリングを卒業できるという

自立支援型の心理療法です。

 

「ご自身が気づく」

そのことを応援しているのです。

 

気づいたら、行動！です。

 

カウンセラーはその日まで、ナビゲートします。

アセスメントシートで外在化

 

認知行動療法のセッションでは、3～4回目のセッションから

写真のような「アセスメントシート」を使って

ご自身のストレスフルな体験の分析を行っています。

 

人が何かストレスのかかる嫌な体験をしても

それをただ嫌だったとか、腹が立ったとかといって流してしまうと

自分が何に嫌な思いをしたのか、

その時、どんな気持ちが湧き上がってきたのか、つかみ損ねてしまいます。

 

それを客観的に見ているもうひとりの自分を上手に育てて、

瞬時に思い浮かんだ言葉や気持ちを生の声にして残すこと、

その時取った行動は？

その時の気分や感情は？

肉体に何か反応は出たの？

という4項目を洗い出すことで、

自分がもっとよく見えてくるはず。

 

時間が経ってから

「あの時、むかついたなぁ・・・」なんてぼんやり思い出しても

もう遅いのです。

 

どんな言葉でむかついたのか、

頭に血が上るような感覚があったとか、

胃がキリキリ痛むような感じだったとか、

悲しみがこみ上げ涙がでてきちゃったとか、

何も言わずにその場を立ち去ったとか・・・

リアルな自分をつかまえなきゃ。

 

案外、女性でも汚い言葉がついて出てきたり（言ってはいないけど）

思わず舌打ちしたり、

側にあるものを蹴っ飛ばしたりしていませんか？

 

私なんか、時々爆発すると

「今、人格変わったかも」なんて、自分で思っちゃいます。

 

でも、人間なんてそんなものですよ。

 

それを見て見ぬ振りしたり、

なかったことにしたりして、

中に閉じ込めてしまったり、無視するのが、一番体に毒です。

 

それを吐き出して、

自分のいつもの考え方や行動のパターンに気づいて、

何か少し変えてみる。

 

もう少し楽に呼吸できる方法が見つかるかもしれませんよ。

認知行動療法ってなあに？

こんばんは、キミィ・メンタル・サプリのキミィです。
皆さん、いかがお過ごしですか。

今日は私が行っている認知行動療法について、簡単なご説明をしましょう。

心理カウンセリングというと、どんなことをするとイメージしていますか？

たぶん、人間関係がうまくいかないとか、自分の生活が思うようにいかないなど
気持ちが滅入るような出来事や状態があって、うつうつとしている時に
カウンセラーに相談にのってもらうというあたりでしょうか。

精神科や心療内科にまず行って、抗うつ剤や眠剤、安定剤などを処方してもらい
服用しながら、併用して受診する方も多いと思います。

日本で広く行われている心理カウンセリングは『傾聴』というスタイルを大前提に
しているところが多く、大方のカウンセラーは熱心に共感しながら相談者の話に
耳を傾けてくれます。私もそうしていますが・・・。

しかし、傾聴スタイルのカウンセリングでは、カウンセラーがアドバイスしたり
誘導したり指示したりということは基本的にはしません。

そのせいか、私のよく聞く話は
「実はカウンセリングを受けたことは以前にもあったんですけど、全然何も解決
しないので、その先生とは合わないなと思って辞めちゃいました」
というものです。

傾聴スタイルのカウンセリングは問題の解決法はその人の中にあるという考え
方ですので、相談者の方が自分で自分はどうしようと決めることを、
カウンセラーは寄りそって見守る役しかしないのです。

その点、認知行動療法はちょっと違います。

認知行動療法は比較的新しい療法なので、日本で行っているところは
まださほど多くないと思われますが、以前からある傾聴スタイルのカウン
セリングとの大きな違いは、相談者とカウンセラーがタッグを組んで、かなり
カウンセラーも具体的にアドバイスしたり誘導したりしながら、相談者の方の
考え方や行動を少しずつ変化させ、ストレスを上手に軽減させつつ
気持ちの上で、今より楽に生活できるようにしていきます。

もうここまで来れば、相談者の方がひとりで解決できるだろうというところまで、
考え方や行動を変化させられた時点で、ふたりのタッグは解消され卒業です。

カウンセラーは相談者の方が自分のことを自分で客観視でき、コントロール
できるようになるための立会人、兼、水先案内人みたいな感じでしょうか。

「ただただ、それはお辛かったでしょうねと優しく聴いてくれたけど
何も解決しなかった」と、道に迷ったままの方には、道しるべがみつかるかも
しれません。

よかったら、ドアをノックしてみてください。
いつでもお待ちしています。